Как правильно выполнять растяжку лежа на кровати для сохранения гибкости и улучшения общего состояния

Предлагаем вам несколько полезных советов для растяжки, которые можно выполнять просто лежа на кровати. Они помогут вам расслабиться, укрепить тело и улучшить ваше общее самочувствие. Данные упражнения можно выполнять в любое время, удобное для вас.

Начните с простых упражнений для растяжки ног: согните одну ногу, прижмите ее колено к груди и удерживайте такую позу на несколько секунд. Потом повторите с другой ногой.

Продолжайте растягивать ноги, согнув их в коленях и плавно опустив стопы на матрас. Постепенно расправьте ноги и чувствуйте растяжение бедер и икры.

Включите растяжку спины: ложитесь на спину, сожмите колени в присяде и медленно поднимайтесь на носки, стараясь дотянуться плечами до коленей. Удерживайте позу и расслабляйтесь.

Стретчинг рук: лежа на спине, расслабьте руки и поднимите их над головой. Дайте рукам повиснуть, растягивая плечевые и локтевые суставы, а также грудные мышцы.

Не забывайте о растяжке шеи: положите голову на подушку и аккуратно поворачивайте ее вправо и влево, ощущая растяжение шеи и плечевых мышц.

Для растяжки брюшных мышц лежа на кровати, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Медленно качайте колени в стороны, осуществляя мягкий массаж брюшной области.

Продолжайте растяжку позвоночника: сядьте на край кровати и плавно спуститесь вперед, стараясь коснуться грудью колен. Удерживайте позу и избегайте резких движений.

Растяжка мышц ягодиц: лежа на спине, согните одну ногу в колене и опирайтесь на другую ногу, медленно подтягивая колено к груди. Повторите с другой ногой.

Для расслабления и укрепления рук, разведите их в стороны и аккуратно поворачивайте вокруг оси запястья. Чувствуйте растяжение в предплечьях и плечевых суставах.

Завершите растяжку лежа на кровати, выполнив небольшой комплекс растяжки всего тела: согните ноги в коленях, опирайтесь на ступни и плавно поднимитесь, растягивая всю спину и ноги.