Как правильно настроить позу стола в йоге для максимальной эффективности

Поза стола в йоге - одна из основных практик, которая помогает снять напряжение в спине и улучшить осанку. Чтобы достичь наилучших результатов, важно выбрать правильную позицию стола и следить за своим телом во время практики.

Разместите кисти рук прямо под плечами, руки должны быть параллельными друг другу и направленными вперед.

Спина должна быть прямой, не сгибайтесь в пояснице и не сгорбляйтесь.

Привлекайте глубокое дыхание, чтобы усилить эффект от позы стола.

Не сжимайте плечи и не держитесь в напряжении, расслабьтесь и укрепите мышцы тела.

Постепенно увеличивайте время, проведенное в позе стола, для улучшения выносливости и силы.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях и не вносите слишком большие коррективы в позу, чтобы избежать возможных травм.

Практикуйте позу стола регулярно, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

Используйте подушку или блоки, чтобы получить дополнительную поддержку в позе стола, особенно если у вас есть травмы или ограничения движения.

Истяните позвоночник в позе стола, протягиваясь в противоположные направления рукой и ногой для максимального растяжения.

Не забывайте об осознанности и наслаждайтесь практикой позы стола, ощущая каждое движение своего тела.